Entrenamiento cíclico


El entrenamiento cíclico                                


El entrenamiento cíclico es determinante 
cuando llevamos bastante tiempo
entrenando. 

Al principio siempre vamos incrementando 
la intensidad, primero con mas peso y 
después con mas series, pero con el 
tiempo llegamos a un punto en el que no podemos aumentar ninguna de las dos 
cosas, el cuerpo se habitúa al entreno y 
reacciona deteniendo el crecimiento, 
puesto que los "músculos para nuestro 
cuerpo son un estorbo y un gasto calórico 
innecesario".

Nuestro cuerpo no quiere crecer 
muscularmente, solo crece por que 
se ve  obligado a ello a través del 
entrenamiento, pero llegado a un cierto límite, este crecimiento se detiene 
y nos estancamos y por mucho que entrenemos seguimos igual o peor, esto 
la mayoría de las veces es causado por sobreentrenamiento.

El cuerpo crece cuando el estímulo es máximo, mientras mas fuerte sea el 
entreno mas crecimiento muscular habrá. Pero lo que pasa es que tampoco podemos estar siempre entrenando al límite de nuestras posibilidades,
puesto que como he dicho antes el cuerpo se sobreentrena.

Por eso es tan importante ciclar nuestro entreno, alternando ciclos de máxima
intensidad, llegando casi al sobre entreno, con ciclos mas suaves para recuperarnos completamente.

Tenemos que alternar también los ejercicios, las repeticiones y los tiempos
de descanso, para que nuestro cuerpo nunca llegue a estar cómodo con el
entrenamiento al que le sometemos. Por ejemplo, si siempre hacemos los
mismos ejercicios y mismas series y repeticiones, nuestro crecimiento se
detendrá.



Esto sería la gráfica de intensidad y volumen para 3 meses:
















Mes 1:

- Semana 1:   3 ejercicios / 12 series / 12 - 10 repeticiones
- Semana 2:   4 ejercicios / 15 series / 10 -  8 repeticiones
- Semana 3:   4 ejercicios / 16 series / 10 - 6 repeticiones
- Semana 4:   3 ejercicios / 12 series / 15 - 12 repeticiones

Mes 2:
- Semana 1:   4 ejercicios / 16 series / 12 - 10 repeticiones
- Semana 2:   4 ejercicios / 17 series / 10 - 8 repeticiones
- Semana 3:   5 ejercicios / 18 series / 10 - 6 repeticiones
- Semana 4:   3 ejercicios / 12 series / 15 - 12 repeticiones

Mes 3:
- Semana 1:   4 ejercicios / 16 series / 12 - 10 repeticiones
- Semana 2:   5 ejercicios / 18 series / 10 - 8 repeticiones
- Semana 3:   5 ejercicios / 20 series / 10 - 6 repeticiones
- Semana 4:  Entreno del cuerpo entero: lunes, miércoles y viernes, un 
ejercicio con dos series por ejercicio y grupo muscular. Las repeticiones 
entre 15 - 20 sin llegar al fallo muscular.

Las divisiones pueden ser muchas, como dividir el cuerpo en cinco partes
entrenando cada grupo una vez por semana, dividir el cuerpo en tres partes
entrenando cuatro o cinco días, división por tres y entrenar tres días con
descanso al cuarto, etc.

Después de este ciclo de tres meses puedes empezar otra vez o hacer un ciclo de fuerza.


Suerte amigos.



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