Como entrenar un grupo muscular atrasado


Como entrenar un grupo muscular 
atrasado. 

Especialización muscular      

En este artículo describiremos diferentes 
formas para desarrollar un grupo muscular 
atrasado.

Primero tienes que tener presente que debes entrenar todos los músculos importantes del 
cuerpo por igual, prestandoles la misma 
atención, pero aun así cada musculo puede responder de diferentes formas según 
genéticas.

Aquí tienes dietas para volumen 



Pondremos como ejemplo el bíceps, que se cambiará por el músculo que
nos interese.



Método 1
Dividir el cuerpo en cinco partes, entrenando el músculo atrasado dos veces
en la semana y los demás músculos una vez.
Ejemplo:
Lunes: Pecho y bíceps ( 12 series de 12 a 15 repeticiones )
Martes: Hombros y tríceps
Miércoles: Piernas 
Jueves: Espalda
Viernes: Bíceps ( de 16 a 20 series de 10 a 6 repeticiones pesadas )



Método 2
Puedes dividir el cuerpo en cuatro partes y entrenar 5  días a la semana. Ejemplo de especialización para el bíceps:
Lunes: Pecho y espalda
Martes: Bíceps especialización, de 20 a 30 series.
Miércoles: Hombros y tríceps
Jueves: Piernas
Viernes: volvemos a empezar con lo del lunes.

El día de especialización intentaremos abatir al músculo desde todos los
ángulos con repeticiones de 10 a 6 en ejercicios básicos y de 10 a 15 en 
los de aislamiento. 


Método 3: en este caso pondremos el pecho.
Dividir el cuerpo en tres partes y entrenar cinco o seis días a la semana.
Esta división se usa más cuando se esta uno preparando para una competición.
Se trabaja el músculo interesado casi a días alternos, un día fuerte y otro flojo. 
Ejemplo: músculo especializado el Pecho.

Día 1: Pecho ( fuerte ) y tríceps
Día 2: Espalda y bíceps
Día 3: Pecho ( flojo ) hombros y piernas
Día 4: Espalda bíceps y tríceps
Día 5: Pecho ( fuerte )
Día 6: Hombros y piernas
Día 7: Pecho ( flojo ) y tríceps
Día 8: Espalda y bíceps
Día 9: Pecho ( fuerte ) hombros
Día 10: Piernas
etc.,etc.

Metodo 4
Dividir el cuerpo en tres partes y entrenar cinco días por semana.
El músculo interesado lo entrenaremos a diario con 5 o 6 series, después
del entreno normal y el día fuerte lo entrenaremos con 25 o 30 series.
Día 1: Pecho y espalda Tríceps flojo 6 series
Día 2: Bíceps  y Tríceps ( fuerte de 25 a 30 series )
Día 3: Hombros, piernas Tríceps flojo
Día 4: repetir otra vez el ciclo.

Para acortar los entrenos los días fuerte del musculo en cuestión,
haz superseries o series gigantes.










1 comentario:

  1. Un cordial saludo Eduardo, nunca habías oído tantas series en un entrenamiento.

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