Como reducir abdomen

Como reducir el abdomen      

Hay muchas causas que entran en 
juego a la hora de reducir el abdomen,
como el nivel de grasa, que los 
músculos abdominales estén mas o 
menos desarrollados, la genética y un músculo olvidado que está debajo 
tanto de los abdominales como del 
psoas, que es el transverso.

La cintura esta formada por tres capas musculares cuyas fibras toman 
direcciones distintas. Una primera capa 
con fibras verticales formada por los 
grandes rectos del abdomen ( abdominales ), una segunda capa con fibras oblicuas ( los oblicuos ), y una tercera capa con fibras horizontales ( músculos
transversos ). Estos últimos músculos nunca o casi nunca se entrenan al menos
voluntariamente y sirven de sostén interior. Además en las mujeres tras los embarazos sería muy importante entrenarlos.

Hace ya muchos años un Doctor llamado Pierre Madeuf, fue uno de los primeros
propagandistas del entrenamiento de estos músculos transversos, desgraciadamente abandonado por los culturistas porque ignoran que el secreto
de una cintura pequeña reside en el entrenamiento de estos músculos y no en
el de los abdominales, ello es debido a que el entreno de estos músculos es aburrido.

Como entrenar los transversos                  
                                                                 
Se entrenan con ejercicios de respiración 
y espiración y haciendo entrar el vientre 
al máximo. Realizando encogimientos 
( vacíos ) durante 25 o 30 segundos 
soltando y volver a repetir de 6 a 7 series 
2 o 3 veces por semana.
Ir alternando entre posición de sentado y 
de pie, para matar dos pájaros de un tiro 
lo puedes hacer mientras haces cardio, en 
la misma bici o cinta, por ejemplo un día
lo haces en la bici y otro en la cinta.



Una vez entrenados estos músculos, claro esta, que tenemos que trabajar
tanto los abdominales para desarrollarlos como al vez conseguir un bajo porcentaje de grasa corporal a través del correcto entrenamiento cardiovascular y dieta hipocalórica. En este artículo puedes ver 

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