Dieta bikini fitness

Dieta bikini fitness            

Aquí expondré una dieta en 
zig-zag diseñada para una 
chica en definición que pese 
entre 50 - 55 kilos. 

Las dietas en zig-zag no es 
más que una dieta donde se 
lternan días bajos con días 
altos de carbohidratos. 

Lo que conseguimos con esta 
dieta bikini fitness es que 
durante los días bajos en 
hidratos se obtiene una 
maximización de la pérdida 
de grasa al utilizar estas como 
fuente de energía y durante los 
días altos en hidratos que obviamente serán menos, lo que se pretende es recargar los depósitos de glucógeno y niveles de leptina, lo que contribuya a acelerar el metabolismo.

Hay varios modelos de ciclado, es decir puedes empezar por 2 días bajos por 1 día alto en hidratos, y según te vallas estancando en el peso pues aumentando los días bajos hasta llegar a 4 o 5 días bajos en hidratos por un día de alto o de carga.

Muy importante es llevar una buena rutina de pesas para mantener o aumentar la masa muscular así como un trabajo diario de cardio que es el que utiliza la grasa como fuente de energía. Este trabajo de cardio recomiendo siempre empezar de menos a más, es decir empezr por solo una sesión de cardio luego del entreno o en ayunas, luego mas adelante pasar a 2 sesiones diarias, una en ayunas y otra luego del entreno con pesas y mas adelante si hace falta bajar más recomendaría pasar a cardio HIIT, de la misma forma integrándolo poco a poco.


Dieta 1: baja en hidratos 1000 Kcal.
Dieta baja en calorías, hidratos y grasas, y alta en proteínas.


Comida 1                                             09:00 h.
        80 gr. pechuga de pollo.
        50 gr. pan integral o multicereal
         
         
Comida 2                                             12:00 h.
        1 huevo entero
        80 gr. clara de huevo.
         
         
Comida 3                                             15:00 h.
        100 gr. pechuga de pollo.
        200 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas
        70 gr. piña.
         
     ENTRENAMIENTO   16:00 h.
        
Comida 4                                             18:00 h.
        30 gr. Aislado de suero
        1 manzana mediana
         
         
Comida 5                                             19:30 h.
        60 gr. atun al natural.
        100 gr. pimiento rojo 
         
         
Comida 6                                             22:00 h.
        150 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas
        150 gr. merluza congelada.



Si el entreno fuera por la mañana la dieta quedaría así:


Comida 1                                             09:00 h.
        80 gr. pechuga de pollo.
        50 gr. pan integral o multicereal
         
     ENTRENAMIENTO   10:00 h.    
  
Comida 2                                             12:00 h.
        30 gr. Aislado de suero
        1 manzana mediana         
         
Comida 3                                             13:30 h.
        100 gr. pechuga de pollo.
        200 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas
        70 gr. piña.
         
Comida 4                                             16:30 h.
        1 huevo entero
        80 gr. clara de huevo.
        
         
Comida 5                                             19:30 h.
        60 gr. atun al natural.
        100 gr. pimiento rojo 
         
         
Comida 6                                             22:00 h.
        150 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas

        150 gr. merluza congelada.



Dieta 2: alta en hidratos 1600 Kcal.
Dieta moderada en calorías, hidratos y grasas, y alta en proteínas.
       
Comida 1                                             09:00 h.
        100 gr. pechuga de pollo.
        100 gr. arroz basmatic o vaporizado pesado cocido.
         
         
Comida 2                                             12:00 h.
        1 huevo entero.
        80 gr. clara de huevo.
        20 gr. nuezes.
         
         
Comida 3                                             15:00 h.
        100 gr. pechuga de pollo.
        100 gr. arroz, pesado cocido
        70 gr. piña.

         
     ENTRENAMIENTO   16:00 h.
    
Comida 4                                             18:00 h.
        30 gr. Aislado de suero
        1 manzana mediana
         
         
Comida 5                                             19:30 h.
        60 gr. atun al natural.
        100 gr. aguacate.
        30 gr. galleta tipo digestive o tortas de avena y arroz.
         
         
Comida 6                                             22:00 h.
        150 gr. brecol.
        100 gr. salmon.


Conclusión

Conseguir una buena definición no es tarea fácil, ya que a veces puedes perder mas tejido muscular que grasa si no haces las cosas bien, por lo tanto has de manipular la dieta de forma que el cuerpo no pueda adaptarse. Empieza siempre progresivamente, por ejemplo 1 día la dieta 1 y 1 día la dita dos, conforme te vallas estancando en el peso va aumentando las cantidad de días bajos en hidratos, dieta 1, hasta llegar a un máximo de 5 días bajos por uno de la dieta 2.
Culturismototal: Eduardo Domínguez

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