Entreno chicas para hacer en casa

Rutina de entreno para chicas para hacer en casa                                      

Michell Lewin

Si quieres ponerte en forma y 

tonificar tu cuerpo aquí tienes 
una rutina sencilla para hacer 
en casa que con un par de 
mancuernas y una colchoneta 
tienes suficiente. 

Si quieres acelerar la pérdida 
de grasa luego del entreno sal 
sal a pasear ( 2 pasos por segundo ) 
o bici durante al menos 45 minutos, 
5 días a la semana.

Ten en cuenta que una dieta 

 equilibrada, baja en grasas, 
moderada en hidratos de carbono 
y alta en verduras y proteínas es 
la base si quieres perder peso, abajo tienes enlaces a dietas.

Aquí tienes mas entrenamientos especial para casa                                                                                                                                                              

Entreno para lunes, miércoles y viernes.

  • Haz entre 25 y 30 repeticiones de cada ejercicio
  • Si no puedes llegar a 25 repeticiones al menos, descansa unos 10 segundos y sigue.
  • Entre ejercicios solo se descansa 10 segundos, para un par de inspiraciones profundas y se continúa con el siguiente ejercicio, aunque al principio puedes descansar un poco mas.
  • Entreno en circuito, es decir se pasa de uno a otro casi sin descanso, al final se descansa sobre 2-3 minutos y se consideraría 1 serie.
  • Realiza 2 circuitos la primera semana, 3 circuitos la segunda semana, 4 circuitos la tercera semana y 5 circuitos la cuarta y quinta semana.
  • Posteriormente tendrás que aumentar la intensidad de entreno aumentando el peso utilizado y reduciendo las repeticiones.


Salto a la comba al menos 10-20 minutos a modo de calentamiento.



Burpee






Flexiones suelo





Remo Mancuerna







Sentadillas mancuernas





Peso muerto piernas rígidas




Elevaciones de pelvis para glúteos





Press mancuernas para hombros





Tríceps con mancuernas





Bíceps con mancuernas






Martes y jueves

Salto a la comba al menos 5 - 10 minutos a modo de calentamiento.



  • Haz sobre 20 repeticiones de cada ejercicio, si no puedes descansa unos segundos y sigue.
  • Descansa 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio
  • Haz 1 circuito la primera semana, 2 la segunda, 3 la tercera y 4 la cuarta.










 Mantenga esta posición por el tiempo que pueda.



Mantén la posición el tiempo que puedas, para cada lado.

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