Dieta de adelgazamiento


Dieta de adelgazamiento y alimentación sana para todo tipo de personas tanto deportistas como sedentarias, mujeres y hombres.
Se basa en alto contenido en proteínas y fibra, y baja en grasa y carbohidratos
Es muy sencilla y fácil de seguir.
Beber al menos 2 litros de agua al día ( mientras más mejor )

No es apta para culturistas en fases avanzadas que pretendan definir, puesto
que en ese caso el aporte proteico es muy superior.
Para los culturistas avanzados tenemos en otro artículo como calcularlas.


DESAYUNO:
1 Tostada de pan de soja con aceite de oliva
2 Loncha ó dos de fiambre de pechuga de pavo ó jamón cocido
2 Te rojo ó verde ó café con sacarina y leche desnatada

  
MEDIA MAÑANA 
1 Yogur desnatado  o  pieza de fruta  o  dos lonchas de fiambre de pavo
con 1 rebanadita de pan integral o soja.
  

ALMUERZO
1º Plato ( elegir uno):
-Lechuga sola con atún escurrido
-Setas a la plancha
-Champiñones con jamón ( sin ajo)
-Espinacas ó acelgas salteadas solas ó con jamón
-Esparragos blancos
-Espárragos verdes plancha
-Ensalada de col.

2º Plato
-Pescado preferiblemente blanco
-Carne a la plancha ( Pollo, pavo, ternera )
-Marisco sin concha
-Pescado cocido sin el caldo ó guisado sin salsa
-Pescado al horno sin salsa
  

MERIENDA
1 Rebanada de pan de soja con pechuga de pavo ó jamón cocido
( te verde )
o yogur desnatado
  

CENA
1 ó 2 cosas
-Caldos ( huesos, carnes, zanahorias,1 puerro) solos con jamón ó huevo duro
-Pescados aumados ó mariscos sin concha
-Conservas de pescado
-Huevos duros ó tortillas ( atún, gambas ó jamón cocida)
-Carnes, hamburguesa, salsichas ( todo de pollo)
-Embutidos: jamón cocido, pavo, pechuga ó lomo


PROHIBIDO
- Pan,  bebidas alcohólicas, refrescos.
- Fritos 




6 comentarios:

  1. BUENAS TARDES,ESTOY PREPARÁNDOME CON UN ENTRENAMIENTO DE NIVEL MEDIO/ALTO,DESDE HACE DOS AÑOS,EL CONFLICTO QUE TENGO ES QUE TENGO HIPOTIROIDISMO DE HASIMOTO,CON TRATAMIENTO DE EUTIROX 100GR,ESTOY SIENDO CONTROLADA PERO LA ENDOCRINA NO TERMINA DE PONERME UNA DIETA QUE SE ADAPTE A MIS NECESIDADES POR EL ENTRENAMIENTO,HE CONSEGUIDO CON UNA DIETA PARECIDA A LA QUE INCLUIS UNOS 10 K PERO LA META SON OTROS 10K CON DEFINICIÓN. YA VOY COGIENDO LA DEFINICIÓN PERO MUY LENTO,LA DOCTORA NO ES PARTIDARIA DE SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA POR MI LENTO METABOLISMO CREE MEJOR EN MANERA NATURAL,ME HABLAN EN EL GYM DE LOS AMINOÁCIDOS PERO NO ENTIENDO MUCHO ,EN DEFINITIVA PARA NO SEGUIR DANDO PALOS DE CIEGO PODRÍAS ASESORARME?
    GRACIAS

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    1. Hola María, mándame un corro a entrenadorculturismo@hotmail.com
      y te explico como va el asesoramiento online o bien entra en mi web:
      culturismototal.es , un saludo.

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    2. Hola muy buenas tarde mira mi matrimonio es en 3 meses imedio tengo que bajar 15 kilo y formar un cuerpo bonito Ayúdame por favor

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    3. Mira en esta sección de fitness femenino: http://culturismototal.blogspot.com.es/search/label/Fitness%20Femenino

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  2. Me gustaria adelgazar y simplemente eliminar la grasa que no me hace falta,soy sedentaria pero si hace falta hacer ejercicios salir a correr o en bici salgo,me podrias ayudar un poco con lo de la dieta? No se como comer bien.gracias

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  3. hola voy 5 veces a la semana al gimnasio para perder peso + dieta /estoy tomando batidos solo de proteínas puedo hacer esta dieta sin problema ?

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