Rutina de Michelle Lewin

Michelle Lewin                           

Cada vez son más las mujeres que 
acogen el fitness como un estilo de 
vida, ya que un cuerpo tonificado es 
el deseo de muchas chica, pero claro 
esta, requiere su dedicación y 
esfuerzo.

El cuerpo humano se puede adaptar y 

modificar en formas increíbles. Cambiar 
un par de hábitos y mejorar tu estilo de 
vida, es posible cuando tienes la 
motivación y el empeño, así lo 
demostró la, hoy en día, súper 
tonificada modelo Michelle Lewin.

A través de sus cuentas oficiales en las 

redes sociales compartió su historia. 

En el año 2009 pesaba 67kg, con una 
altura de 1.64 cm y confiesa que su dieta semanal constaban de 2 o 3 pizzas, pastas, risotto y mucho helado.

En la actualidad, con un cuerpo logrado tras arduas rutinas de ejercicio y alimentación saludable, pesa 54 kg y se ve tonificada y 
atractiva.



Esta modelo venezolana, reside 

en Miami, Michelle Lewein, 
agrega que "Si yo pude cambiar 
mi cuerpo tu también lo puedes hacer", como un tip motivación 
a todos sus seguidores de las 
redes sociales con quienes 
compartió el sorprendente 
cambio del "Antes y el después"

Sin duda, además de la 

motivación y el esfuerzo propio, también cuenta con el apoyo de su esposo y entrenador personal, Jimmy Lewin.

Como ya has visto en la imagen, no es una modelo de pasarela (aunque lo fue siendo muy joven), sino de las de bikini o en este caso, ex portada de revista PlayBoy. A día de hoy Lewin tiene 27 años, mide 1’62 centímetros y pesa 54 kilos. Acostumbrada a posar ante las cámaras, comenzó a moverse entre las pesas de un gimnasio hasta que un día le recomendaron que se presentara como portada para un revista de Fitness y suplementación. Es así como ganó una competición de bikini y se hizo famosa en su sector.

Su dieta

Su dieta no dista mucho de la de cualquier persona que se cuida y lleva el fitness como filosofía de vida, eso sí realiza siete comidas al día.
Esto es un ejemplo de su dieta diaria:


Comida 1: Batido de proteínas con avena molida
Comida 2: Jamón con pan wasa
Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Pollo con espárragos y espinacas
Comida 6: Salmón con brocoli
Comida 7: Batido de proteína de caseina


Ejemplo de rutina de entreno de Michelle Lewin

Lunes: espalda y bíceps
Ejercicio                                                    Series / Repeticiones
Dominadas de agarre ancho                              4 x 12
Dominadas de agarre normal                            4 x 10
Remo                                                              4 x  12
Remo en barra T                                              4 x 12


Curl de bíceps mancuernas                               6 x 12
Curl en barra Z                                                4 x 12
Curl en polea baja con barra recta                     4 x 12

Martes: Isquiotibiales y gemelos
Curl de piernas acostado                                   4 x 12
Curl de piernas sentado                                    4 x 12
Peso muerto                                                    4 x 10-15
Elevación de talones sentado                             8 x 20
Elevación de talones de pie con máquina            6 x 20


Miércoles: tríceps y hombros
Extensión vertical de brazos con mancuernas      6 x 12
Press francés con barra Z                                  4 x 12
Extensión de tríceps en polea alta                      4 x 12

Press militar                                                     4 x 10
Press de hombros con mancuernas                     3 x 10
Remo al cuello con barra Z                                4 x 12
Elevaciones laterales con mancuernas                4 x 10

Jueves: descanso
Viernes: piernas
Sentadilla                                                        6 x 12
Extensiones                                                     4 x 12
Zancadas o prensa                                           4 x 12
Buenos días                                                     4 x 20
Peso muerto                                                    4 x 15

Sábado: Pecho y abdominales

Press de banca                                                 4 x 12
Press inclinado mancuernas                               4 x 12 

Elevaciones de piernas suspendida en barra fija   4 x 12
Crunch                                                             4 x 20
Crunch en máquina                                           4 x 12
Crunch en fitball                                               4 x 20

Domingo: descanso

6 comentarios:

  1. hasta cuantos kilos es recomendable trabajar la parte de hombros bíceps y triceps para el entrenamiento chica bikini?

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  2. Siempre se debe trabajar al fallo muscular para las repeticiones puestas.

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  3. No veo hombros posteriores en rutina, ni coincide con los entrenamientos de glúteos como prioridad, dado que en youtube y en sus videos al suscribirte lo nombra como parte fundamental de su entrenamiento(en la tabla publicada los glúteos estar secundarios) ademas de que esta rutina es muy similar a a la de un aficionado promedio, todo el año entrena así? volumen? definición?y obviamente el pecho es siliconado, con esos niveles de grasa corporal nunca se tendrá ese tamaño de pecho.

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    1. Es una rutina de ejemplo básico, por supuesto que tendrá que cambiar de rutina cada 2 - 3 semanas y dar prioridad a otros grupos musculares.

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  4. Hola Eduardo, te importa que me baje la rutina de ejercicios para colocarlo en el tablón del gimnasio? Seguro que ayuda a un montón de personas

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    1. Perfecto Julia, y si puedes poner la fuente de información sería ideal, saludos.

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