Lesiones en culturismo

                                                                                      
Lesiones en culturismo

Las lesiones mas comunes en 
culturismo son: Tendinitis, Bursitis
Esguinces, Subluxaciones, Luxaciones
Tirones y en menor medida Fracturas.

Las causas que lo provocan son: 
calentamiento precario o nulo, 
rotaciones o impulso en los 
movimientos, peso excesivo y 
trabajar una zona lesiona
sin estar totalmente recuperada.

Bursitis
Se produce por inflamación de la
bolsa serosa que contiene el líquido sinoval y sirve para evitar fricciones
entre los huesos, tendones y ligamentos.

Torceduras y distensiones
Las primeras son desgarro o estiramiento de un tendón o musculo y las 
segundas por estiramiento o desgarro de algún ligamento.

Las roturas musculares pueden dividirse en tres categorías:
1º.- Desgarro de algunas fibras musculares con poca sensibilidad y
pequeña hinchazón.
2º.- El tejido está roto en parte, es mas sensible y esta más hinchado.
3º.- El tejido está completamente desgarrado, mucho dolor e hinchazón.
Las mas corrientes se dan en el pectoral, dorsal, hombros, rodillas, tobillos
y muñecas.

Luxaciones ( dislocaciones )
Ocurre cuando un hueso tiene desplazamiento de su posición normal
en alguna articulación. Las mas frecuentes son en los hombros, codos,
muñecas y rodillas. Son bastantes dolorosas y no se puede mover la
articulación, con gran hinchazón y tejido deteriorado. 

 

La tendinitis, la mas corriente en culturismo
Las podemos dividir en cuatro grupos: deltoide anterior 10%, tríceps 35%, 
rodillas 45% y el resto del 10% corresponden a bíceps, gemelos, 
rotadores.

Deltoides anterior 10% del total 
de las lesiones

Es causado generalmente debido al press de banca con mucho peso y generalmente por falta de calentamiento previo.

Tríceps 35% del total de las lesiones

Producida generalmente por el tríceps de pie a dos manos y el tríceps 
tendido con barra.
Este músculo es muy potente y con un tendón muy delicado.
El riesgo ocurre cuando el alumno realiza el ejercicio con más de 30 - 40
kilos. 
La solución es calentar muy bien antes de empezar, estirar y no bajar de 
de 8 repeticiones.

Rodillas 45% del total de las lesiones

Debido generalmente a la sentadilla con mucho peso, cuando el culturista
es capaz de mover más de 100 kilos en series de 6 - 8 repeticiones.
A medida que la fuerza aumenta se debería aumentar el número de 
repeticiones y no bajar de 10.
Por ejemplo: 20 repeticiones, 17, 15, 12, 10, y 10.  
Pero ante todo calentar muy bien y vendar las rodillas.
No confundir una tendinitis con una condromalacia de la rótula o dolor en
la parte anterior de la rodilla debido a la hipotrofia del vasto interno. El
cuádriceps crural tiende a desplazar la rótula hacia afuera, esta acción
esta equilibrada por el vasto interno que actúa en la fase final del movimiento
de extensión controlando el desplazamiento de la rótula, por esta razón es
aconsejable realizar 3 - 4 series de leg-extensión antes de las sentadillas.

Tratamiento de la tendinitis

El tratamiento consiste en reposo absoluto. El deportista puede acudir a
infiltraciones cortisónicas o anestésicas, ambas son nefastas para el tendón,
las cortisónicas producen una quemadura en el tendón y la anestésicas
bloquean la sensación de dolor en el cerebro por lo que el atleta sigue
entrenando, aunque agravando el problema.
El tratamiento consiste en:
- Reposo absoluto
- Núcleo C.M.P. forte, 2 capsulas al día.
- Varidasa, 2 tabletas al día.( el Varidasa aunque es un trombolítico da 
buenos resultados).
- Relaxibys, 1 por la noche.
- Feldene, 2 o 3 aplicaciones al día.
- Lámpara de infrarojo, 2 veces al día durante 15 minutos.  
- Debemos evitar comer carne durante al menos 1 semana.

Rehabilitación

La correcta rehabilitación de las lesiones permite al atleta disminuir el 
tiempo de recuperación.

El mejor tratamiento es la prevención, por medio de calentamientos y estiramientos y saber escuchar al propio cuerpo para al menor síntoma
parar y poner remedio lo antes posible.
Deberemos acudir al medico si no podemos mover la zona afectada, el
dolor no cesa y es muy agudo, o cuando tarda mucho en curarse.

Cuando la lesión no es muy grave empieza a remitir a los 2 o 3 días y 
podemos acelerar la recuperación por medio de ejercicios muy suaves
para acelerar la circulación sanguínea a la zona afectada y así acelerar la 
recuperación.

Ante una lesión lo primero es aplicar hielo que comprime los vasos 
sanguíneos reduciendo el flujo de sangre y la hinchazón.
El hielo debe aplicarse de 10 a 20 minutos y descansar otros tantos. 
Repetir 5 o 6 veces durante 2 o 3 días.

Durante estos 2 o 3 días, abandonar la actividad física y vendar la zona.
Hacia el cuarto día podremos empezar la rehabilitación haciendo contracciones
Isométricas ( estáticas ), después pasaremos a los programas de recuperación
que a continuación describiremos.

Programa de recuperación para ligamentos y tendones
Estos no son elasticos, son duros y fibrosos y tienen poca irrigación 
sanguínea y la recuperación es lenta y dificultosa.

Las 2 primeras semanas, hacer 2 series de 8 a 10 repeticiones sin forzar 
lo mas mínimo con resistencia inferior al 30%, siempre precedido de un 
buen calentamiento. 
Todavía puede haber hinchazón en la zona, si baja después de los ejercicios
debe seguirse con ellos, si por el contrario no, bajar la resistencia y
esperar que baje la hinchazón.
La 3º y 4º semana, aumentar el numero de series a 4 o 5 con 10 
repeticiones y seguir hasta que no halla ni inflamación ni dolor.
La 5º y 6º semana hay que empezar ya a desarrollar  la fuerza con 4 o 6
series de entre 10 y 8 repeticiones.
En la 7º semana volveremos poco a poco a nuestro programa anterior.

Programa de recuperación para los músculos
Los músculos se recuperan mucho antes que los tendones y ligamentos.
Las 2 primeras semanas realizar de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.
La 3º y 4º semana hay que ir fortaleciendo con 4 o 6 series de 12 a 8
repeticiones.
Tras un mes, volver al programa anterior, siempre con cuidado y calentando
muy bien.

Recuerda calentar bien siempre y hacer estiramientos antes y
sobre todo después de tu sesión de entreno.

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