Entreno mágico sin ayudas quimicas


 El entreno mágico sin ayudas químicas, esta indicado para culturistas principiantes e intermedios, y da muy buenos resultados.
Consiste en entrenar 3 días semanales y permite una gran recuperación.

LUNES Y VIERNES:
Entrenamos el pecho y la espalda con series normales y los brazos con
superseries.
El descanso entre series será un minuto y medio.

                              Ejercicio                                           Repeticiones
                              Press de banca                                 12 - 10 - 6 - 6
                              Press superior mancuernas             10 - 6 - 6
                              Jalón polea al frente                         12 - 10 - 6 - 6
                              Remo en polea                                  10 - 6 - 6

Superserie:           Curl con barra                                  10 - 6 - 6
                              Jalón para tríceps                             10 - 6 - 6

Superserie:           Curl Scott                                          10 - 6 - 6
                             Extensión de tríceps tendido             10 - 6 - 6
                                     

MIEERCOLES:
Entrenamos piernas y hombros.
                             Sentadilla                                          10 - 8 - 6 - 6
                             Extensiones                                       10 - 8 - 6
                             Femoral                                            12 - 10 - 6

                             Encogimiento con barra                   10 - 6 - 6
                             Remo al cuello                                   10 - 8 - 6 - 6
                             Press tras nuca                                  10 -8 - 6 - 6
                             Pájaro                                                12 - 10 - 8 - 8

                            Gemelo                                                12 - 10 - 10     

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