Como conseguir el maximo desarrollo muscular



DIETA Y ENTRENO PARA LLEGAR A SER UN CAMPEÓN MR. OLYMPIA.
Estos son los secretos de como Ronni Coleman o Dorian Yates llegaron al Olympia.

Primero enumeramos los 3 pilares básicos:
-El descanso.
-El entreno.
-La dieta.

El descanso: para ser culturista de elite hay que ser nini, dormir 13 horitas por dia y solo trasnochar
los jueves, viernes y sábados. Los domingos solo hasta las 2 o 3 de la madrugada, por que ya el lunes
tenemos que entrenar.

El entreno: el entreno debe ser corto e intenso.

- Lunes: Pecho y biceps
Flexiones sobre la barra del bar 4 x 10
Curl con jarra de 1/2 litro de cerveza    4 x 8-10 con cada brazo

- Miercoles: Espalda y triceps
Dominadas sobre chapolin   4 x 10
Pres sobre barra del bar con agarre estrecho 4 x 10

- Viernes: Hombros y piernas ( el entreno del viernes tiene que ser suave,
 puesto que después tenemos que irnos de fiesta y podremos estar cansados)
Sentadilla sin peso  3 x 10
Pres militar con escoba  3 x 10

La dieta:
Desayuno:    - 4 donuts ó 3 bollicao
                    - Café con leche
                    - 2 copas de coñac o anís ( si no lo toleramos bien el anís echarle hielo )

Media mañana:     - 2 - 3 cañas de cerveza Cruzcampo muy fria.
                           - Tapita de callos
                           - Tapita de lomo con tomate

Almuerzo:        -  2 huevos fritos
                       -  2 -3 chorizitos picantes al infierno
                       -  Patatas fritas rehogadas.
                       -  Helado bajo en calorias
                       - 3-4  chupitos de licor de yerbas para la digestión

Merienda:                 - 1 tableta de chocolate con leche de nestle ( no vale de marcas blancas )
antes de entrenar       - 1 paquete grande de patatas al punto de sal de Matutano.
                                - 1 barceló con redbull, para coger fuerza para el entreno.
                   

Cena            - 1 Pizza familiar del telepizza ó 2 wooper del Burguer kin
                   - 1-2 litros de cerveza cruzcampo ( para la hidratacióm )
                   - Patatas fritas
                   - 2 - 3 cubatas de ron Barceló pero con cocacola laigh.

Antes de dormir una yustilla de mar.... y 2 raciones de mandanga.



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