Regulación y secreción hormonal

Regulación y secreción hormonal   

La mayoría de hormonas son liberadas en descargas cortas 
con poca o ninguna secreción 
entre las descargas. 

Cuando es estimulada, una 
glándula endocrina liberará su hormona en descargas más frecuentes y así el nivel en 
sangre de esta hormona 
aumentará. 

En ausencia de estimulación, 
las descargas son mínimas o 
están inhibidas y el nivel de hormona en sangre disminuye. La magnitud de la secreción de cada hormona está regulada con mucha precisión de modo que se evita el exceso o el defecto de su producción. 

Por eso cuando se mete en el cuerpo un tipo de hormona exógena, nuestro cuerpo paraliza la producción natural ya que detecta que hay demasiada hormona. Esto da como consecuencia en el caso de los anabolizantes y otras hormonas que al salir del ciclo halla un vacío que debemos corregir pronto para minimizar los efectos secundarios.

La secreción hormonal por las glándulas endocrinas es estimulada o inhibida por:

• Señales del sistema nervioso

• Cambios químicos en la sangre

• Otras hormonas.

Por ejemplo, los impulsos nerviosos a la médula adrenal regulan la liberación de adrenalina, los niveles de calcio en sangre regulan la secreción de hormona paratiroidea y la corticotropina (una hormona de la hipófisis anterior) estimula la liberación de cortisol por la corteza suprarrenal.

En la mayor parte de los casos, la regulación de la secreción hormonal se ejerce por un mecanismo de retroalimentación negativa (feedback negativo). Si la hormona A aumenta la concentración en plasma del sustrato B, el aumento del sustrato B inhibirá la secreción de la hormona A y la disminución del sustrato B estimulará la secreción de la hormona A. Es decir que en el mecanismo de retroalimentación negativa, la respuesta producida por la hormona en el órgano diana, tiene un efecto inhibidor sobre el estímulo inicial. Esta relación puede existir entre una hormona y uno o más sustratos, niveles de minerales en plasma, otras hormonas u otros factores como el volumen extracelular.

Ocasionalmente un mecanismo de retroalimentación positiva (feedback positivo) contribuye a la regulación de la secreción hormonal. Algunos patrones de regulación de secreción hormonal siguen los ciclos ambientales como la luz/oscuridad o el sueño/vigilia. Los ritmos de 24 horas se conocen como ritmos circadianos. La secreción de diversas hormonas como la corticotropina (ACTH), el cortisol, la hormona del crecimiento y la prolactina siguen ritmos circadianos. El conocer estos patrones de secreción es importante para interpretar los resultados de los análisis realizados en muestras de sangre obtenidas en diversos momentos del día.

Conclusión

Si eres deportista y usas algún tipo de hormona ya sabes que al terminar la terapia debes restablecer dichas hormonas de forma natural, por ejemplo con HCG y tamoxifeno y/o Clomifeno si ha sido una terapia de anabolizantes esteroides, con arginina mas lisina si ha sido de hormona del crecimiento, tomando un suplemento alto en yodo si ha sido tiroidea, a la vez de ir bajando las dosis paulativamente.
Culturismototal: Eduardo Domínguez


Artículos relacionados:


Entreno y dieta post competición

Entreno y dieta post competición    

En culturismo y fitness, todos 
los que nos dedicamos a esto sabemos lo difícil que es salir a competir y lo duro que es la preparación de los meses 
anteriores. 

Yo siempre digo que campeones 
son todos los que se suben a la tarima independientemente de 
la posición en que se quede, obviamente el ganador siempre 
es el ganador, pero todos llevan 
un gran trabajo y sacrificio a sus espaldas. 

Son meses de dieta muy muy estricta, aunque halla quien sea agraciado con una buena genética y le cueste menos trabajo, la mayoría se debe tirar meses casi sin darse un capricho. Y sobre el entreno pues igualmente meses de entreno muy fuerte donde la fuerza se va agotando y unido a la falta de hidratos cada vez se hacen mas difíciles.

A la vez también se consumen grandes cantidades de proteína, para intentar no perder masa muscular por la bajada de carbohidratos, unido a ayudas químicas la mayoría de las veces, hace poner un excesivo estress en nuestro cuerpo y órganos internos, por lo tanto cuando acabamos de competir es muy importante digamos hacer un reset, es decir, programar un periodo de recuperación y desintoxicación para preparar al cuerpo para luego seguir creciendo. Pero no cometáis el error de terminar de competir y poneros a comer como animales, dejar el gimnasio unas semanas para luego volver cubierto de grasa y líquidos y comenzar otra vez a limpiar esta grasa que hemos ganado ya que es tiempo perdido por que como todos sabemos mientras hay déficit calórico no hay crecimiento. 

Por todo lo dicho es muy importante programar unas semanas de recuperación activa que indudablemente el entreno y la dieta no faltarán pero deben ser adecuados a este periodo, lo describiré a continuación.

Además debéis saber que luego de un periodo competitivo donde hay tanto estress durante meses, si lo hacéis bien puedes generar un entorno de anabolismo que puede durar semanas e incluso meses aún habiendo dejado la química, por haber tenido ese déficit calórico durante meses el cuerpo se supercompensa cuando vuelvas a meter calorías, pero muy importante aumentarlas poco a poco.


El entreno Post-competición

La primera semana yo recomendaría hacer un circuito de todo el cuerpo 3 veces semana y no más de 3 series por grupo muscular con 15 repeticiones sin llegar al fallo muscular, eso sí con 6 o 7 días de cardio en la semana, al 60% de intensidad y durante 45 o 50 minutos, realizados en ayunas preferiblemente o luego del entreno como segunda opción.

El entreno las siguientes 2 o 3 semanas deben ser de corta a media duración y no abusar del fallo muscular, si acaso solo la última serie de cada ejercicio que serán 4 ejercicios por grupo muscular grande y 3 por grupo muscular pequeño con un total de 3 a 4 series por ejercicio. El cardio se mantiene en 6 o 7 sesiones de cardio lineal en la semana. Muy importante no bajar de 8 repeticiones ya que la fuerza viene de nuevo por la subida en la dieta de los hidratos de carbono y podemos lesionarnos. También coincidiendo con la salida de la química que veníamos metiendo, ya que mientras estás en ON tus articulaciones, tendones y demás tienen mas líquido intracelular y la lesión es más difícil, pero al salir de la química y con tanto cortisol circulando, la cosa se complica y es cuando mas lesiones suele haber, y por lo tanto una lesión aquí es un gran paso atrás. A partír de la 4ª o 5ª semana podrás volver a tu entreno habitual de volumen. Para las chicas las mismas pautas.

La dieta post-competición

Es muy importante también la dieta en estas semanas, primero para depurar y desintoxicar nuestro cuerpo y luego para no ganar excesivo tejido adiposo, es decir mantenerte con solo 1 o 2 kilos más al de competición, no mas. Las 2 o 3 tres primeras semanas nos dedicaremos a depurar el organismo con una dieta baja en proteínas, de 2 a 2,2 gr. por kilo de peso corporal magro como siempre repartido en 6 o 7 comidas, ( para las chicas ente 1,2 y 1,5 gramos por kilo ) una buena cantidad de verduras en cada comida, de 3 a 4 piezas de frutas al día ( piña, fresa, manzana, aguacate, son ideales ), no mas de 2 a 3 gr. de hidratos por kilo de peso corporal dependiendo de tu morfología y un poco mas de grasa saludable, entorno a 1 o 1,5 gr. por kilo de peso, ( aguacate, frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco ).

A partír de la 3ª semana podremos ir incrementando las calorías tanto las proteínas como los hidratos de carbono, pero muy poco a poco, sobre 200 calorías por semana hasta llegar a vuestro nivel de crecimiento y bajar la ingesta de grasa a 1 gr. por kilo de peso corporal magro como máximo. Durante estas semanas puedes hacer una comida trampa a la semana pero con moderación. El trabajo cariovascular seguirá alto hasta la semana 4, al menos 5 o 6 días a la semana.
Culturismototal: Eduardo Domínguez

                                                                 Artículos relacionados:





Anabolismo y catabolismo

Anabolismo y catabolismo       

Anabolismo es el estado que buscamos siempre en 
culturismo así como en 
cualquier deporte, que es la 
fase de construcción de masa muscular. El catabolismo es 
siempre el estado que debemos evitar, ya que con el destruimos musculo para producir energía. 

En culturismo mas que en cualquier otro deporte, estar en un estado anabólico es imprescindible para crear masa muscular, esto se consigue con una correcta alimentación y suplementación, un entrenamiento adecuado a nuestro nivel, evitando el estress y por supuesto durmiendo y descansando correctamente. A continuación explicaremos cada estado.


El anabolismo 


El anabolismo es la fase constructiva, es decir la de construcción de masa muscular. Es una reacción química para que se forme una sustancia más compleja a partir otras más simples.

Anabolismo es el conjunto de reacciones metabólicas mediante las cuales a partir de compuestos sencillos (inorgánicos u orgánicos) se sintetizan moléculas más complejas. Mediante estas reacciones se crean nuevos enlaces por lo que se requiere un aporte de energía que provendrá del ATP. Las moléculas sintetizadas son usadas por las células para formar sus componentes celulares y así poder crecer y renovarse o serán almacenadas como reserva para su posterior utilización como fuente de energía.

Las reacciones anabólicas se caracterizan por:

  • Son reacciones de síntesis, mediante ellas a partir de compuestos sencillos se sintetizan otros más complejos.
  • Son reacciones de reducción, mediante las cuales compuestos más oxidados se reducen, para ello se necesitan los electrones que ceden las coenzimas reducidas (NADH, FADH2 etcétera) las cuales se oxidan.
  • Son reacciones endergónicas que requieren un aporte de energía que procede de la hidrólisis del ATP.
  • Son procesos divergentes debido a que, a partir de unos pocos compuestos se puede obtener una gran variedad de productos.


El catabolismo 

El catabolismo es la fase destructiva, es decir la de destrucción de masa muscular para producir energía. Su función es reducir, es decir de una sustancia o molécula compleja hacer una más simple.

Catabolismo es el conjunto de reacciones metabólicas mediante las cuales las moléculas orgánicas más o menos complejas (glúcidos, lípidos), que proceden del medio externo o de reservas internas, se rompen o degradan total o parcialmente transformándose en otras moléculas más sencillas (CO2, H2O, ácido láctico, amoniaco, etcétera) y liberándose energía en mayor o menor cantidad que se almacena en forma de ATP (adenosín trifosfato). Esta energía será utilizada por la célula para realizar sus actividades vitales (transporte activo, contracción muscular, síntesis de moléculas) .

Las reacciones catabólicas se caracterizan por:

  • Son reacciones degradativas, mediante ellas compuestos complejos se transforman en otros más sencillos.
  • Son reacciones oxidativas, mediante las cuales se oxidan los compuestos orgánicos más o menos reducidos, liberándose electrones que son captados por coenzimas oxidadas que se reducen.
  • Son reacciones exergónicas en las que se libera energía que se almacena en forma de ATP.
  • Son procesos convergentes mediante los cuales a partir de compuestos muy diferentes se obtienen siempre los mismos compuestos (CO2, ácido pirúvico, etanol, etcétera).

Culturismototal: Eduardo Domínguez

                                                   Artículos relacionados:


Ortiga verde

La Ortiga verde                    

La ortiga verde es uno de esos suplementos que tienen multitud 
de beneficios para la salud. 

Uno de los principales beneficios 
para la salud de la ortiga verde 
es que ayuda a bajar los niveles 
de colesterol en la sangre. 

Esta planta, además, estimula 
el aparato digestivo, acelerando 
el metabolismo y aumentado el peristaltismo intestinal. Gracias a su alto contenido en clorofila, mejora la circulación de la sangre, evitando la formación de ateromas sobre las paredes arteriales. 

También favorece la eliminación de líquidos acumulados, toxinas y residuos del organismo y por lo tanto uno de los mejores diuréticos naturales que existen, además ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, combatiendo los resfriados, además de ser útil para la anemia, para reducir los efectos del estrés en nuestro organismo, y para las enfermedades relacionadas con el exceso de ácido úrico como la gota. 

La planta de ortiga verde contiene una gran cantidad de aminoácidos, esteroles, cetonas, ácido fórmico, ácido fólico y clorofila, sales minerales y vitaminas y por lo tanto tiene una gran cantidad de propiedades medicinales. Esta planta también se utiliza como materia prima para muchos productos de belleza, especialmente aquellos usados como remedio para el acné.

Propiedades de la ortiga verde 

  • Remineralizante.
  • Reconstituyentes. 
  • Depurativa. 
  • Diurética. 
  • Hemostática. 
  • Astringentes. 
  • Cicatrizantes. 
  • Calmantes.
  • Antitinflamatorias. 
  • Antianémicas.
  • Antirreumáticas.
  • Analgésicas.

Usos de la ortiga verde

La ortiga verde se utiliza para innumerables de procesos, como por ejemplo: para estimular el aparato digestivo: protegiendo el hígado, favoreciendo la producción biliar y estimulando las digestiones, para detener la diarrea,
para detener las hemorragias y prevenir el flujo descontrolado de la sangre: se utiliza para las hemorragias nasales, la hemofilia y los trastornos de la menopausia, para el tratamiento de la arterioesclerosis, para mejorar la circulación sanguínea, para combatir la diabetes, para la anemia, para aumentar el caudal de leche en las lactantes, para la hipertrofia prostática, para las enfermedades relacionadas con el exceso de ácido úrico: piedras en el riñón, gota, artritis, artrosis, reuma…etc., para reducir los episodios depresivos en los enfermos de alzheimer, como diurético y depurativo. 


Componentes y principios activos de la ortiga verde:



  • Calcio
  • Hierro
  • Beta caroteno
  • Fosforo
  • Boro
  • Silicio
  • Niveles altos de proteínas
  • Vitamina A, C, D y vitaminas del complejo B
  • Esteroles
  • Histamina, ácido fórmico y resina que recubren los pelillos de la planta y producen irritación y picor al entrar en contacto con la piel.
  • Las raíces contienen taninos, fitosteroles, cereamidas, fenilpropanos o aglutinina entre otros.
  • Semillas contienen mucílagos, proteinas y  una alta cantidad de ácido linoleico (30%)

  • Efectos Secundarios 

    Las hojas frescas de la ortiga verde tienen una acción fuertemente irritante sobre la piel (urticante), produciéndose irritación y sensación de quemadura al contacto con ellas.
    La raíz, ocasionalmente puede producir molestias gástricas y reacciones alérgicas cutáneas, y la cocción de las raíces puede irritar la mucosa gástrica.


    Contraindicaciones

    La ortiga verde se debe evitar en caso de edemas originados por insuficiencia renal o cardíaca.

    No se debe usar la tintura alcohólica en niños menores de 2 años y en personas en proceso de desintoxicación alcohólica.

    Debe ser evitado por personas con problemas de hipertensión arterial, cardiopatías o insuficiencia renal, salvo por descripción y bajo control médico.

    La ingesta de 20 o 30 semillas produce un efecto purgante drástico, por lo que debe extremarse la precaución al tomarlas.

    Dosis

    La dosis diaria no está establecida, se puede tomar en extracto, comprimidos y
    preparadas de diversas formas, aunque en suplementos es la manera mas segura y sencilla.

    Culturismototal: Eduardo Domínguez

                                                           Artículos relacionados:


    Fosfatidilserina

    Fosfatidilserina                            

    La fosfatidilserina es un componente
    de los fosfolípidos que usualmente se mantiene en la monocapa lipídica
    interior. Es soluble en grasa y de 
    forma endógena la crea nuestro 
    organismo en el cerebro. La
    suplementación con fosfatidilserina 
    ayuda al mantenimiento de las 
    membranas celulares, al crecimiento 
    de dichas células, su secreción y comunicación y el transporte de 
    señales entre células. 

    También forma parte de las membranas celulares internas, como almacén metabólico para otros fosfolípidos.

    Se ha demostrado que la fosfatidilserina acelera la recuperación, previene el dolor muscular, mejora el bienestar y puede poseer propiedades ergogénicas en ciclistas, levantadores de pesas y corredores de fondo. Se ha informado de que la fosfatidilserina de la soja, en forma de dosis dependientes (400 mg), es un complemento eficaz para combatir el estrés inducido por el ejercicio al disminuir los altos niveles de cortisol. 

    El suplemento de fosfatidilserina promueve un equilibrio hormonal deseable para atletas y podría disminuir el deterioro fisiológico que acompaña el sobreentrenamiento y/o el sobreestiramiento. En estudios recientes, se ha demostrado que la fosfatidilserina mejora el estado de ánimo en un grupo de jóvenes con tensión nerviosa y la precisión que tiene de salida mediante el aumento de la tensión de la resistencia de los golfistas.

    Otra de sus características es que estimula la secreción de neurotransmisores, como la acetilcolina y la dopamina, muy importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso, mejora el transporte entre iones y aumenta los receptores para los neurotransmisores del cerebro.

    Propiedades
    • Aumenta la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. 
    • Equilibra el estado de ánimo. 
    • Calma y disminuye la ansiedad. 
    • Ayuda en la enfermedad de Parkinson. 
    • Disminuye los síntomas depresivos. 
    • Ayuda al cerebro a utilizar la glucosa de manera adecuada. 
    • En la epilepsia, reduce las crisis convulsivas. 
    • Disminuye el estrés. 
    • En deportistas, ayuda al desarrollo muscular y afloja los dolores propios de entrenamientos estrictos. 
    • Aumenta los niveles de testosterona y disminuye los de cortisol.
    • Mejora los síntomas que aparecen con el Alzheimer, que afecta al lenguaje, pensamiento, memoria y a la capacidad de realizar actividades diarias. 
    • Mejora la capacidad mental. 

    Así pues, la fosfatidilserina es muy importante para una buena actividad mental de cualquier persona, pero especialmente tiene beneficios terapéuticos en personas que padecen cualquier tipo de demencia, sobretodo al principio de dichas enfermedades, los pacientes de Parkinson, personas mayores de 45 años, deportistas profesionales y para quienes sufren depresión.


    Fuentes naturales de fosfatidilserina

    Fuentes animales: pollo, ternera, cerdo, y algunos pescados y mariscos como el bacalao, la sepia, el atún o las almejas.
    Sobretodo la encontramos en vísceras de dichos animales, por lo tanto, intentar obtener fosfatidilserina a partir de producto animal que no sea ecológico, no es recomendable, ya que la mayor cantidad de medicamentos y tóxicos que tienen los animales criados para la alimentación quedan acumulados en vísceras, pudiendo producir a la larga efectos negativos para el organismo de quienes las consumen. 

    Fuentes vegetales: La principal fuente vegetal es sobretodo las habas de soja. Mediante una serie de procesos, obtenemos la fracción fosfolípida de la lecitina de soja.
    También son fuentes vegetales las alubias blancas, la cebada y el arroz en grano, la col y la zanahoria, en menor cantidad. 


    Aumentando su eficacia

    El resultado de consumir alimentos que contengan fosfatidilserina, aún es más beneficioso cuando se acompaña con unos hábitos saludables como son: 


    • Consumo de pescado azul, ya que son ricos en omega 3. 
    • Utilizar aceite de oliva virgen y ajo crudo para los fallos de memoria. 
    • Dieta rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B, como cereales integrales, legumbres y frutos secos, y antioxidantes. 
    • Reducir o eliminar el consumo de tabaco, alcohol y bebidas estimulantes. 
    • Evitar el consumo de aditivos, azúcar blanco y “comida basura”. 
    • Practicar ejercicio o deportes suaves. 
    • Dormir las horas recomendadas para un buen descanso. 

    Dosis y presentación

    Los suplementos de fosfatidilserina se venden en forma de capsulas, ampollas o en polvo.

    Al ser la cantidad diaria neta recomendada 300 mg, se distribuye en tres tomas de 100 mg o en una de 300 mg preferiblemento tomada luego del entreno, durante aproximadamente un mes. A partir de aquí se pueden tomar 100 mg diarios de mantenimiento, siendo recomendable hacer un descanso de un mes aproximado cada dos o tres meses de toma.

    Contraindicaciones y precauciones

    Pocos son los efectos secundarios que se conocen de la fosfatidilserina. Puede producir leves dolores estomacales o insomnio al tomarla de noche.

    Las personas que deben vigilar al suplementarse son las que consumen medicamentos anticoagulantes o complementos de ajo, ginko biloba y vitamina E.

    Las mujeres embarazadas o lactantes, los niños, y personas con algún tipo de problema renal o hepático deberán consultar a su médico antes de tomar una suplementación de fosfatidilserina.


    Estudio

    Un estudio hecho por investigadores de la Universidad de Misissippi que concentró a un grupo de 10 hombres sanos, medianamente entrenados que recibieron 600 mg de fosfatidilserina durante 10 días seguidos después de un entreno de 15 minutos, hizo que se produzca más testosterona y menos cortisol en el post-entreno; esto nos demuestra de una vez por todas, que ciertos extractos o compuestos naturales combinados con actividad física, produce los cambios hormonales deseados, sin ayuda “extra”, como muchos perciben de los grandes atletas, fuera del mundo del culturismo.

    La fosfatidilserina se encuentra en las membranas de las células, pero cuando se toma como suplemento, mejora la función de los receptores y la resistencia al estrés; no se conoce sus vías de funcionamiento, pero estudios en humanos a pequeña escala demostraron que la fosfatidilserina disminuye las concentraciones de cortisol después del ejercicio y la exposición consecuente al estrés, siendo éste, el razonamiento detrás de la investigación que estamos hablando aquí.

    Los investigadores querían saber si podrían mejorar la respuesta hormonal usando un suplemento bastante simple; después de todo, menos cortisol y más testosterona significa más progresión, y en este caso tuvieron suerte, porque consiguieron su objetivo, usando la relación entre el cortisol y la testosterona como un indicador de la facilidad con que el cuerpo acumula músculos.

    Es por eso que algunos científicos deportivos aconsejan a los atletas a desarrollar un entrenamiento de potencia antes de entrada la noche, pues los niveles de testosterona también pueden ser algo menor que al principio del día, pero los niveles de cortisol son radicalmente más bajos en este momento del día, y la fosfatidilserina, es una solución ideal.

    Los resultados muestran el efecto sobre la cantidad total de testosterona en la sangre durante el experimento, demostrando que el grupo que tomó la fosfatidilserina, incrementó la cantidad total de testosterona en un 35%, mientra el mismo porcentaje se redujo la cantidad total de cortisol, mejorándose la relación entre las dos hormonas de al menos 180%.

    Culturismototal: Eduardo Domínguez



                                                      Artículos relacionados: